HƯỚNG DẪN TẬP YOGA TẠI NHÀ

Tập Yoga là cỗ môn thể thao rèn luyện cơ thể bức tốc sức khỏe mạnh có bắt đầu từ Ấn Độ với phương thức luyện tập kết hợp giữa ý thức và thân xác cùng 1 thời điểm đòi hỏi người tập phải tất cả sự bền chí trong từng bài xích tập.

Tập yoga là hệ thống các bài xích tập các kỹ thuật giúp điều khiển và tinh chỉnh được sự dẻo dai của cơ thể, cải thiện trí tuệ, sức khỏe và tìm kiếm được chân cực hiếm hạnh phúc. Những tư rứa khi luyện tập yoga chế tác sức ép từ không ít phía khác biệt của khung người con bạn làm tăng mức độ kiểm soát tác dụng của các tuyến giác giúp cân bằng tình cảm từ đó giúp họ giác ngộ, từ bỏ lối sống không lành bệnh mạnh, phần đa tính xấu với hoàn thiện bản thân hơn.

Bạn đang xem: Hướng dẫn tập yoga tại nhà

BÀI TẬP YOGA CƠ BẢN TẠI NHÀ đến NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

1. Bài tập Yoga tư thế nằm luân phiên cột sống

Với tư thế ở xoay xương cột sống là một trong những động tác thuộc hệ thống bài tập Yoga cơ bản. Động tác này giúp bức tốc đốt cháy năng lượng tự nhiên cơ thể giúp quá trình trao thay đổi chất ra mắt nhanh hơn, cải thiện hệ tiêu hóa, cải thiện các bệnh dịch về xương cột sống hay xương khớp…

Động tác này rất thực hiện với số đông bước đơn giản sau:

- các bạn nằm ngửa thả lỏng body trên sàn với nhị tay dang rộng ngang vai, chân khép lại với mũi chân giạng thẳng. Co chân phải thế nào cho mũi chân nên chạm đầu gối của đôi bàn chân trái

- nhẹ nhàng từ từ vặn mình về phía trái mặt khác đầu bạn xoay về phía phải làm thế nào để cho phần mồi nhử vai không nhích khỏi khía cạnh sàn.

- Hãy không thay đổi tư chũm này trong vòng 3 nhịp, tiếp nối thực hiện giống như với bên còn lại và lặp lại động tác 10 lần.

Hướng dẫn thực hiện:

- Đứng thẳng bước chân trái phương pháp chân yêu cầu 1,2-1,5m tiếp nối xoay chân cùng thân trở về bên cạnh trái.

- Khuỵu đầu gối phía bên trái vuông góc cùng với bàn chân trong những lúc vẫn giữ nguyên chân phải.

- nhì tay chụm hoặc nuốm với nhau ngón trỏ hướng trực tiếp lên quá đầu, mắt phía theo 2 tay

Động tác Yoga bốn thế chiến binh

3. Bài tập Yoga tư thế chiếc cầu Bridge Pose

Tư thế loại cầu là một trong những bài tập yoga tận nhà hữu ích cung cấp điều trị các bệnh tương quan đến đường giáp, nâng cấp tình trạng nhức lưng, đau cổ và những vấn đề về thần kinh đôi khi giúp căng giãn các cơ bắp sinh sống vùng bụng.

Để thực các bạn hãy tuân theo hướng dẫn sau:

- các bạn nằm ngửa bên trên sàn kế tiếp co chân lại thế nào cho bắp đùi và ống chân tạo cùng nhau góc 90 độ.

- thư thả nhẹ nhàng nâng phần hông và xương chậu lên rồi nâng phần lưng và mồi nhử vai khỏi khía cạnh sàn kế tiếp hai tay choạng thẳng dọc cùng với phần thân người.

- Hãy không thay đổi tư cụ này trong khoảng 10 nhịp thở rồi thở ra trở lại vị trí ban đầu, lặp lại động tác này 10 lần.

Động tác tư thế loại cầu

4. Bài tập Yoga bốn thế rắn hổ sở hữu Half Cobra Pose

Đây là bài tập có lại cho mình nhiều công dụng về sức khỏe giúp thư giãn và giải trí và kéo giãn phần cơ bụng, cơ ngực cùng cơ đùi trước.Từ đó nâng cao được sức mạnh cột sống, kích thích quy trình giảm mỡ bụng bụng, hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm căng thẳng mệt mỏi cũng như cải thiện lưu thông máu.

Để tiến hành bạn hãy làm theo hướng dẫn sau:

- Đầu tiên nằm úp mặt thả lỏng khung người trên sàn, đồng thời đôi tay chống bên sườn 2 chân mở rộng sao cho mũi chân giạng thẳng.

- thay đổi thật sâu rồi rảnh rỗi nâng ngực uốn cong tín đồ ra phía đằng sau càng sâu càng xuất sắc rồi mắt hướng lên trần song song chúng ta họp bụng vào cùng căng cơ mông.

- Hãy không thay đổi tư nắm này trong 10 nhịp thở rồi đàng hoàng thả lỏng trở lại tư cầm ban đầu, những lần lặp lại hễ tác này 10 lần nhé.

Bài tập với bốn thế rắn hổ mang

5. Bài bác tập Yoga tư thế xả khá ( Wind Releasing Pose )

Đến với bài xích tập này để giúp đỡ bạn khắc phục và hạn chế được những vấn đề tiêu hóa, những bệnh về xương khớp, hỗ trợ đốt cháy mỡ chảy xệ thừa tại phần bụng từ đó giúp sút cân một biện pháp hiệu quả.

Thực hiện nay với những động tác dễ dàng và đơn giản như sau:

- nằm ngửa thả lỏng khung hình trên sàn, nhị tay để dọc theo thân sau đó úp lòng bàn tay xuống sàn. Hai chân khép lại đồng thời mũi bàn chân duỗi thẳng.

- bạn co chân trái lên sau mang đến đùi áp tiếp giáp bụng rồi tiếp nối dùng nhị tay ôm gối chân trái.

- giữ nguyên trong vài giây sau đó quay lại tư thế lúc đầu rồi liên tục thực hiện tại với bên còn lại. Lặp lại những động tác 10 lần sao hiệu quả nhất nhé!

Bài tập Yoga tận nhà tư núm xả hơi

6. Bài tập Yoga tư thế bé châu chấu Locust Pose

Đây là bài xích tập Yoga có lợi giúp đốt cháy mỡ vượt từ phần ngực trải dài mang lại bụng, sườn lưng dưới và mông khiến quá trình sút cân của doanh nghiệp diễn ra nhanh hơn. Đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa vứt bỏ các bệnh đầy hơi nặng nề tiêu ở vùng bụng.

Cách triển khai như sau:

- chúng ta thả lỏng khung người nằm sấp bên trên sàn với 2 chân doạng thẳng, mũi chân chạm sàn đồng thời đôi tay để thẳng dọc từ thân người, 2 lòng bàn tay ngửa lên với cằm chạm sàn.

- nhàn nhã nhẹ nhàng nâng chân nên lên, mặt khác siết mông lại rồi triển khai tương từ bỏ với bên trái.

- Hít một hơi thật sâu tiếp nối nâng phần chân, tay cùng phần ngực với cổ lên rồi giữ nguyên tư ráng này trong vòng 5 – 8 giây, hãy lặp lại tư nuốm này từ 5 – 10 lần.

Bài tập Yoga bốn thế châu chấu.

7. Bài xích tập Yoga bốn thế hình cánh cung Pow Bose

Với các động tác tư thế hình cánh cung để giúp đỡ bạn kéo căng các phần cơ tiêu hao lớp mỡ quá làm cơ thể săn chắc đặc biệt là các phần cơ bụng, ngực với đùi. ở kề bên đó, bức tốc sự dẻo dẻo của khung hình giúp bạn có niềm tin sảng khoái hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

- nằm úp mặt trên sàn đôi khi chân khép lại, mũi bàn chân duỗi thẳng sau đó tay nhằm thẳng theo thân người, cằm va sàn.

- chúng ta gập mũi chân cần lên đùi, tay trái bắt lấy cồ bàn chân phải, kéo căng người, tay cần và chân chân trái doạng thẳng rồi từ bỏ từ nâng lên khỏi phương diện sàn.

- thay đổi thật sâu rồi hai tay bắt lấy hai cổ chân khéo vào thân người càng cao càng tốt, không thay đổi tư thế trong vòng 30 giây. Cuối cùng, thở ra thanh thanh rồi quay về tư thế lúc đầu sau đó làm giống như với mặt còn lại.Bạn cần tập bài bác tập này 10 lần để có hiệu quả cao hơn.

Xem thêm:

Hồ Ngọc Hà dẻo dẻo hơn với bốn thế hình cánh cung

8. Bài xích tập Yoga bốn thế tam giác

Đây được xem như là một bài xích tập tăng tốc sự dẻo dẻo của cột sống giúp đốt cháy năng lượng thải trừ mỡ quá tích trữ sinh sống vùng bụng từ đó khung hình bạn thêm hoạt bát và dịch rời nhẹ nhàng hơn.

Cách thực hiện rất đơn giản và dễ dàng qua những bước:

- Đầu tiên mở rộng cánh tay ra nhì bên, cuối người xuống chân phải, Đứng với cân không ngừng mở rộng khoảng 10cn, ngón trên chân phải bạn tạo góc làm việc 90 độ, chân trái sản xuất góc 45 độ.

- Để tay yêu cầu chạm vào sàn nhà hoặc trên phần còn lại trên chân cần ở khoảng tầm dưới hoặc bên trên đầu gối, không ngừng mở rộng các ngón tay của bàn tay trái phía lên è nhà. Mắt hãy chú ý lên trần nhà và giữ trong 15 nhịp thở. Sau đó trở về bốn thế lúc đầu lặp lại tương tự với chân trái.

Bài tập Yoga tư thế tam giác.

9. Bài bác tập Yoga tứ thế ngọn núi

Với tư thế ngọn núi giúp cho cơ quan liêu nội tạng bên phía trong cơ thể hoạt động tốt hơn, nâng cấp được hệ tiêu hóa. ở bên cạnh đó, hễ tác này cải thiện được tư thế đứng của khách hàng được thẳng hơn, tăng tốc sức dũng mạnh ở vùng chân và vai khiến cơ thể dẻo dai với săn chắc.

Cách làm cho rất dễ dàng như sau:

- bạn đứng thẳng rồi khép 2 chân lại, hai vai thả lỏng để trọng lượng khung hình phân tán qua 2 lòng bàn chân.

- hít thở thật kế tiếp từ từ nâng nhì tay song song qua đầu, lòng bàn tay hướng về phía nhau để khung hình thành một mặt đường thẳng từ ngón tay tới gót chân.

Tư núm ngọn núi phía bên trong chuỗi bài xích tập Yoga cơ bản

10. Bài bác tập Yoga tứ thế đứa bé

Với các động tác giống hệt như đứa nhỏ bé đang nằm úp sấp ngủ, tứ thế này khiến bạn sút tải được mệt mỏi stress. Đặc biệt, rất tác dụng khi chúng ta đau đầu chóng mặt thì phía trên được xem là bài thuốc giúp cho bạn thư giãn giảm đau hiệu quả.

Để triển khai bạn làm theo hướng dẫn sau gồm:

- các bạn thả lỏng khung hình ngồi dễ chịu và thoải mái trên gót chân. Tiếp nối cúi gập người về phía trước rồi chuyển trán úp xuống sàn tưởng tượng như sẽ nghỉ ngơi trên chóng ở phía trước mặt bạn.

- bạn hãy hạ ngực càng sát đầu gối càng giỏi sao mang lại ở bốn thế thoải mái và dễ chịu nhất, nghiền hai cánh tay ra phía sau. Không thay đổi tư thế và thở các trong 10 phút.

Tư cầm em bé bỏng giúp chúng ta giải tỏa được căng thẳng mệt mỏi stress

THỜI GIAN NÀO TẬP YOGA SẼ TỐT NHẤT?

- sáng sớm: Tập Yoga vào buổi sớm được xem là thời gian vàng vì chưng lúc này các bạn sẽ thấy tinh thần thoải mái và khoan khoái nhất. Sáng sủa sớm cũng là thời gian yên tĩnh không khí trong lành giúp thức tỉnh giác quan, thể chất và cung cấp năng lượng thúc đẩy quá trình trao đổi chất tăng cường sự dẻo dẻo của cơ thể. Hơn nữa, tập Yoga trước khi ăn sáng cực tốt cho hệ tiêu hóa vì cung cấp quá trình giải quyết và xử lý phần tích điện còn quá từ bữa ăn tối hôm trước. Hãy lên kế hoạch tập vào buổi sớm để cảm giác điều biệt lập nhé!

- tối muộn: Tập Yoga vào trời tối là thời điểm phù hợp thứ 2. Vày vào khoảng thời gian này thì dạ dày của người sử dụng trống rỗng đề xuất rất hữu ích cho bài toán hô hấp bằng cơ hành hỗ trợ quá trình chống và chữa trị bệnh. Bên cạnh đó, vào thời khắc tối khiến cho bạn điều hòa chổ chính giữa trí xua tung mọi mệt mỏi mệt mỏi để sở hữu giấc ngủ sâu rộng với tinh thần lạc quan tích cực.

Lưu ý: Khi chắt lọc tập Yoga tại 1 thời điểm các bạn hãy giữ đúng thói quen, tập luyện liên tục và đông đảo đặn để đạt được công dụng cao nhất.

NHỮNG LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP YOGA THƯỜNG XUYÊN

Tập Yoga giúp sút cân nhanh và lành mạnh

Yoga là cỗ môn thể dục giúp bớt cân vô cùng hiệu quả. Những động tác, bài tập Yoga với độ mạnh chậm thông thường sẽ có độ khó gấp những lần so với các bài tập nhanh đòi hỏi khung người phải hoạt động hết hiệu suất để thực hiện. Lúc cơ thể vận động càng nhiều thuận lợi đốt cháy năng lượng giúp tiêu trừ được lượng mỡ thừa. Chỉ với 30 phút rèn luyện Yoga bạn đã đốt cháy được 400 kl Calo, kết quả hơn nữa hãy áp dụng một chế độ ăn kiêng nghiêm khắc nhé! Sau 1 cho 2 tuần với các bài tập Yoga sút cân các bạn sẽ nhận thấy sự chuyển đổi của cơ thể một biện pháp rõ ràng. Do vậy đó là bộ môn thể dục tuyệt vời khiến cơ bắp vận tải liên tục.

Hãy tập Yoga hàng ngày để giảm cân và có vóc dáng eo hẹp gọn

Tập Yoga giúp trẻ hóa giữ gìn tuổi thanh xuân

Đã có rất nhiều người mẫu, diễn viên, biểu tượng nhan sắc nổi tiếng trong và ngoài nước từng ngày áp dụng biện pháp tập Yoga để nâng cao sức khỏe và giữ gìn nét xuân như hồ Ngọc Hà, Mai Phương Thúy, … Đến cùng với Yoga sẽ giúp bạn duy trì giữ gìn nhan sắc, cơ thể thon gọn gàng và không bị chảy xệ ngơi nghỉ các thành phần như ngực, bụng, mông, mặt. Các động tác Yoga luôn luôn buộc bạn tập thực hiện được các tư cố gắng khó ảnh hưởng toàn thân khiến cơ bắp luôn luôn vận động tái chế tác từ đó mang đến sự săn chắn chắn cho làn da nên khi nào bạn cũng tươi trẻ cùng đầy sức sống.

Tập Yoga đẩy lùi mọi dịch tật

Yoga được nhiều lứa tuổi tuyển lựa tập luyện để nâng cao nâng cao sức khỏe mạnh cũng như bí quyết “vàng” để đẩy lùi mọi dịch tật kéo dãn tuổi lâu một cách kinh ngạc. Mọi động tác tập tành của Yoga nhìn khá đơn giản khi kết hợp cách thức hít thở riêng cho từng người tập để giúp đỡ bạn điều khiển khung hình một cách thuận tiện và hoạt bát nhất.

Chỉ yêu cầu tập 1 mang lại 2 tháng với cỗ môn Yoga sẽ giúp đỡ bạn ổn định huyết áp, nâng cao được các bệnh về thoái hóa đốt xương sống , bệnh về xương, nâng cấp chức năng não, phổi, tăng cường sức đề chống của khung hình tránh sự xâm nhập các loại bệnh dịch tật.

Tập Yoga giúp cân nặng bằng khiến cho tinh thần lờ đờ thoải mái

Trong lúc tập Yoga sẽ có không ít bài tập thiền, hít thở, đồng đội dục để điều chỉnh khí huyết khung người đòi hỏi người tập đề xuất nhập tâm vào phần đông âm thanh thư giãn và giải trí từ đó giảm được stress, phần đông muộn phiền, lo âu. Tập Yoga đem lại sự ổn định cho trí óc, tăng tốc sự tập trung, trí tuệ trong các bước lẫn học tập. Lân cận đó, còn tập luyện được sự kiên định nhẫn nại, giữ yên tâm trong mọi trường hợp luôn suy xét tích cực hướng xử lý các vấn đề.

Đây được xem là thần dược khiến cho bạn trút bỏ stress stress kéo dãn khiến chổ chính giữa trí sảng khoái dễ chịu và thoải mái hơn sau mỗi lần tập chế tạo thói thân quen sinh hoạt tích cực và nghĩ lạc quan.

Tập yoga để nâng cấp sức khỏe , bức tốc thể chất

Đã có không ít minh chứng và phân tích cho rằng tập Yoga rất tốt cho sức khỏe như: tăng sự linh hoạt, dẻo dai, sức bền để khung hình khỏe mạnh bạo hơn, nâng cao các chức năng hoạt động vui chơi của hệ tuần hoàn, thần kinh cũng giống như tiêu hóa….Với những bài tập Yoga khiến khung người thường xuyên đi lại giúp đốt cháy mỡ thừa, trở nên tân tiến các cơ từ bỏ đó bảo trì vóc dáng vẻ dẻo dai, săn chắc giúp cho bạn có nguồn tích điện tích cực trong học tập, quá trình cũng như cuộc sống. .

Yoga còn giúp nâng cao đời sinh sống tình dục

Một lợi ích bất ngờ của Yoga đem về đó là giúp nâng cấp đời sinh sống tình dục lành mạnh. Đến cùng với yoga sẽ giúp đỡ chuyện chăn gối của phái nam và phụ nữ thăng hoa hơn . Bởi các bài tập Yoga tác động nâng cấp chức năng các thành phần cơ thể bức tốc sự hoạt bát dẻo dẻo của cơ bắp duy nhất là vùng hông, xương chậu từ đó cải thiện khả năng tình dục của mỗi người.

NHỮNG LƯU Ý khi TẬP YOGA TẠI NHÀ HIỆU QUẢ

- Về bộ đồ tập Yoga tận nhà bạn nên chọn lựa những cỗ đồ co và giãn ôm sát khung người để tạo cảm xúc thân thể với phục trang như hòa làm cho một lúc tập luyện.

- tập tành Yoga mỗi ngày và liên tục trong khoảng thời hạn từ 30 – 60 phút mỗi ngày.

- Hãy ban đầu tập Yoga với cái bụng trống trống rỗng hoặc tối thiểu sau ăn 2 tiếng nhé. Thời hạn tập luyện cực tốt là buổi sáng sau khi ngủ dậy.

- trước khi tập Yoga đề nghị khởi động đúng cách để các vơ giãn mượt tránh đầy đủ chấn thương xung quanh ý muốn.

- Với những người dân có tiểu sử từ trước về bệnh tim mạch, cao huyết áp, bay vị đĩa đệm đề xuất phải cẩn thận khi tập Yoga và cần tập luyện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia cũng như nghe lời khuyên răn của bác bỏ sĩ.