Các bài tập tăng thể lực tại nhà

bạn không phải đổ những giọt mồ hôi cả giờ trong phòng thể hình nữa. Chỉ việc 9 phút tập ở ngẫu nhiên đâu là đủ để rèn luyện sức mạnh, sự nhanh nhẹn và độ dẻo dai của cơ thể.

Bạn không nên đổ những giọt mồ hôi cả giờ trong phòng gym nữa. Chỉ cần 9 phút tập tận nhà là đủ nhằm rèn luyện mức độ mạnh, sự cấp tốc nhẹn và độ dẻo dai của cơ thể.

Bạn đang xem: Các bài tập tăng thể lực tại nhà

9 đụng tác trong tầm 9 phút được phân thành 3 phối tập nối tiếp nhau. Bạn nên đeo đồng hồ đeo tay để căn đúng thời hạn 1 phút/một động tác. Giữa mỗi set sẽ sở hữu thời gian nghỉ 1 phút .

SET 1: Bodyweight Squat + kháng đẩy + Mountain Climbers

BODYWEIGHT SQUAT – Squat cùng với trọng lượng cơ thể

Đây là rượu cồn tác solo giản rất tốt cho cơ đùi trước, chân cùng cơ mông. 

Nếu chống đẩy thường xuyên quá dễ, bạn có thể chuyển sang kháng đẩy một chân hay chống đẩy đập tay.

 Cách tập:

1. Duy trì thân bạn và phần bên thành một khía cạnh phẳng. 2 chân ngang bằng nhau.

2. Hạ thân bạn vừa đủ sao cho ngực gần đụng đất rồi quay trở lại tư thế ban đầu.

MOUNTAIN CLIMBERS – Động tác leo núi

Động tác này giống như khi leo núi. Nó xây dựng sức mạnh cho core, lưng, tay cùng chân. 

Nếu mỏi quá hoàn toàn có thể chống đầu gối xuống sàn, sút lực đến cẳng tay

 Cách tập:

1. Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.

Xem thêm: Top 7 Phần Mềm Học Tiếng Anh Miễn Phí Trên Laptop, Phần Mềm Học Tiếng Anh Miễn Phí

2. Nhón hai mũi chân lên, với nâng tín đồ lên giữ lại lưng, hông cùng đầu thẳng hàng.

3. Không thay đổi tư vậy 60 giây, nỗ lực siết chặt cơ vùng bụng và thở đều.

BODYWEIGHT SPLIT SQUAT - Squat trọng lượng khung hình với một chân

Một biến chuyển thể nặng nề hơn của squat. Tăng sức chịu đựng đựng của gân kheo cùng cơ mông. 

Bạn nên cố gắng giữ sống động chắc cho bài tập này

 Cách tập:

1. Nằm ngửa với một chân teo và một chân doãi thẳng.

2. Thư thả nhấc hông lên rồi hạ xuống. Đổi chân cùng lặp lại.

Set 3: Burpee With Push-Up - Single-Leg Toe Touches - Leg Raises

BURPEE WITH PUSH-UP - Burpee phối hợp chống đẩy

Đây là bài tập đốt mỡ body toàn thân rất hiệu quả, góp tăng mức độ mạnh, sức bền cùng đốt cháy nhiều calo. 

Bạn cảm xúc "đuối" lúc tới bài tập này. Tuy thế hãy cố gắng nhé.

Cách tập:

1. Đứng bên trên chân đề xuất với chân đề xuất và khá tì mũi chân trái. Để tay phía hai bên ngang vai.